Headspace睡眠指南 Headspace Guide to Sleep (2021)
Headspace Guide to Sleep类型: 动画 / 纪录片
制片国家/地区: 美国
语言: 英语
首播: 2021-04-28(美国)
集数: 7
单集片长: 15分钟
又名: 安眠指南

百度云链接：https://pan.baidu.com/s/T2gY64aXvNoYV29kQCoNf10

Headspace睡眠指南的剧情简介 · · · · · ·
　　跟随Headspace学习如何拥有更好的睡眠。每一集都将解读错误的认识、提供实用的技巧并以指导性的放松练习结尾

比起《Headspace睡眠指南》配音的Andy, 给这一套睡眠系列配音的Eve声线更温柔，英国口音也可爱。每一集结束仍然有十分钟左右通过冥想的睡眠引导练习，我还没看完第二集就睡着了。整个纪录片也处处都在强调白天时候练习正念冥想对睡眠的帮助。
虽然每一集都很短，但很好得解释了一些我经常有的疑问，比如：Do and Don'ts
8小时睡眠并不是目标，成年人每晚需要7-9小时睡眠时间，8小时只不过是一个均值，具体时间因人而异，随着年龄增长也会变化。但睡眠也不是越多越好，经常性睡超过9小时会导致糖尿病，心脏病。
周末补觉虽然可以缓解某一晚的睡眠不足，但如果每周睡眠时间总是起伏不定，也会导致健康问题。

晚上运动并不会对入睡有负面影响，反而会帮助入睡并维持更长时间的深度睡眠。但睡前一小时内不要做高强度的运动。
酒精可能会帮助更快入眠，但也会影响睡眠深度，因为酒精会对REM（快速眼动睡眠期）有抑制作用，还会增加打呼的几率。所以，最后一杯酒在睡前2小时前喝完。
咖啡和茶只要不超过每天2到3杯，并且在下午5点前喝完，就不会对睡眠造成影响。
电子屏幕对睡眠的影响：通常情况下，褪黑素随着夜幕降临通常会在睡眠前1-2小时分泌自然分泌，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的产生。因此睡前使用iPad比睡前阅读纸质书的人睡眠模式更不稳定，早上醒来更加疲惫。将屏幕调至暖光及夜览模式会有帮助。

如果睡不着的话不要躺在床上，试着起来去到另一个房间，调暗灯光，阅读或听一些舒缓的音乐，直到睡意袭来。
午间小睡不要超过30分钟，不然会影响晚间入睡时间。
谨慎服用助眠剂，哪怕是草本植物安眠剂如褪黑素等，因为它们在白天可能让人昏睡或者恶心，长时间服用效果也会下降。
睡前一二小时调暗灯光，白天醒来让身体接触到阳光，再做一些轻松的活动。一个规律的起床时间远比一个规律的上床时间重要，不管我们是否感到疲惫。